Первый осенний месяц еще не закончился, а простуда уже вовсю гуляет от одного к другому. Детские сады и школы, офисы и предприятия – все мы в зоне риска. И, как это частенько бывает, подхватив вирус, никто не спешит взять больничный до полного выздоровления, времени-то на это нет. Пару денечков дома с терафлю и горячим чаем и вперед на работу, в большое скопление людей. Вот ОРВИ есть, где разгуляться: от коллег до случайных попутчиков в общественном транспорте. Одного чиха достаточно, ведь простуда и групп передаются воздушно-капельным путем.
И тут начинается: высокая температура, ломота в мышцах, головная боль и першение в горле, кашель и насморк. Согласитесь, приятного мало, а точнее совсем ничего. Поэтому мы подготовили большую памятку, как предостеречь себя и близких от болезни. А, как известно, лучшее средство против нее – профилактика. Следующие простые советы, последовать которым совсем несложно, но важно, помогут снизить риск подхватить простуду.
- Питайтесь правильно.
Этот совет, почти ставший заповедью, совсем не нов. Ешьте местные и сезонные фрукты и овощи, отказываясь от экзотических. Добавьте в ежедневный рацион белка, постарайтесь употреблять меньше сахара. А вот яйца, крупы (особенно гречка), орехи и бобовые, квашеная капуста, которая отлично справляется с первыми признаками простуды – наши большие друзья. Как и кресс-салат, горчица, розмарин, с которым мясные блюда получаются особенно ароматными, чеснок, прекрасно подходящий к супам и салатам. Майонез замените живым йогуртом, который заметно снижает шанс заболеть.
И пейте больше теплых жидкостей. Особенно хорош имбирный с лимоном. Для вас мы нашли лучшие рецепты на каждый день.
- Высыпайтесь.
И здесь ничего неожиданного. Просто напоминаем, что полноценный сон очень значим для иммунитета. Идеальный вариант, при котором осенью вы спите 9 часов. Самым ценным для восстановления организма при этом считается время с десяти вечера до двух ночи. Кто спит меньше 6 часов в сутки, тот болеет гораздо чаще.
- Мойте руки.
Пожалуй, самый простой в исполнении, но не менее действенный совет. После улицы, любого контакта с возможными носителями болезни и посещения общественных мест не забывайте уделить время на этот процесс. Кстати, специалисты советуют не просто споласкивать руки, а мыть их не менее 20 секунд. Можно даже напевать первый куплет песни крокодила Гены «Пусть бегут неуклюже» – по времени не ошибетесь.
- Гуляйте и проветривайте квартиру.
Тут все понятно. Недостаток солнечного света тоже влияет на самочувствие и иммунитет. Поэтому гулять нужно, главное – одеваться по погоде. Не забывайте и о помещении, в котором часто находитесь: спертый воздух способствует сухости слизистой носоглотки, в которой активно начинают размножаться вирусы и бактерии. Обязательно проветривайте перед сном.
А нос стоит дважды в день промывать солевым раствором, который можно купить в любой аптеке.
- Делайте зарядку.
Физическая нагрузка поднимает тонус, улучшает кровообращение и иммунную защиту. А это как раз то, что нам нужно для профилактики простуды и гриппа. Пусть это будут самые простые упражнения, но регулярные.
И помните, что для здоровья крайне важен позитивный психологический настрой. Тут и хорошее настроение, и уверенность в себе, и укрепление иммунитета. Больше улыбайтесь, проводите как можно больше времени с близкими людьми, обнимайтесь. Это, кстати, отличный лайфхак не только против ОРВИ: объятия вызывают в человеке чувство социальной поддержки, что помогает бороться и с болезнями, и со стрессом.
